Hi Sobat uenaak nusantara,
Kamu bermasalah dengan berat badan? Tidak terlihat menarik karena wajah terlalu tirus? Wah wah kalau sudah terkait masalah penampilan pasti sudah pada panik ya kan. Nah untuk menaikkan berat badan kamu, tidak perlu khawatir sebab ada banyak cara untuk menambah berat badan supaya kamu terlihat berisi dan tidak terlihat kurang gizi.
Kesempatan kali ini kita bahas bagaimana cara menambahkan berat badan tentunya dengan cara yang sehat ya. Supaya hasil yang kamu dapatkan bisa maksimal, baca selengkapnya solusi penambah berat badan disini biar kamu tidak gagal paham. Oke
Penyebab Kurang Berat Badan
Masalah berat badan yang kurang tidak cuma dialami oleh orang dewasa saja. Kalau kamu lihat di mesin pencari Justru yang paling banyak orang pertanyakan adalah cara menambah berat badan anak. Namun disini kita tidak membahas lebih lanjut tentang masalah itu ya. Kita lebih fokus ke orang dewasa saja.
Masalah kurangnya berat badan atau underweight sendiri terjadi karena banyak sebab. Dilansir dari situs kesehatan hellosehat setidaknya ada 6 penyebab utama kurangnya berat badan yaitu :
- Tubuh kamu mempunyai metabolisme yang tinggi yang menyebabkan turunnya berat badan
- Kamu mengidap suatu penyakit yang menyebabkan turunnya nafsu makan. Seperti penyakit kanker, chorn dan penyakit kolitis ulseratif.
- Pikiran dan perasaan kamu lagi terganggu misalkan sedang mengalami depresi, gangguan kecemasan atau mungkin gangguan makan seperti anoreksia.
- Penurunan Berat Badan juga bisa disebabkan penyakit diabetes type 2, atau terkena penyakit HIV/ AIDS.
- Kamu mengalami hipertiroid atau produksi hormon tiroid dalam tubuh kamu berlebih
- Nah yang terakhir dalam silsilah keluarga ada riwayat berat badan kurang.
Kondisi tersebut diatas menjadi faktor berkurangnya berat badan sehingga mempengaruhi kesehatan dan juga penampilan kamu. Nah kalau kamu mengalami kondisi kurang berat badan yang perlu kamu ketahui terlebih dahulu adalah penyebabnya. Bisa saja kamu sedang terkena penyakit tertentu atau pikiran kamu sedang terganggu. Untuk itu disarankan untuk segera periksakan kesehatan kamu di fasilitas kesehatan terdekat ya.
Setelah tahu apa penyebab kurangnya berat badan, saatnya untuk menaikkan berat badan kamu.
Cara Menaikkan Berat Badan Yang Sehat
Jika penurunan berat badan kamu bukan disebabkan karena penyakit tertentu, maka cara untuk menaikkan berat badan yang pas adalah dengan memperbaiki asupan makanan dan pola hidup. Berikut ini 7 Tips Cara Menaikkan berat badan yang mudah
- Untuk menaikkan berat badan cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah lebih sering makan. Orang orang yang mengalami underweight biasanya makannya sedikit. Nah kondisi ini bisa ditaktisi dengan lebih sering makan. Yang tadinya kamu hanya makan 2-3 kali sehari bisa ditambah dengan 4-5 kali dengan porsi seperti biasanya. Jadi tubuh kamu tidak kaget dengan porsi yang besar sekali makan.
- Pasti sudah pernah mendengar istilah “Kamu adalah apa yang kamu makan”. Nah supaya tubuh kamu bisa mendapatkan berat badan yang ideal adalah memilih makanan dengan gizi yang seimbang serta padat kalori. Ada banyak pilihan makanan dengan padat kalori yang tidak hanya mengenyangkan tapi juga menyehatkan. Diantaranya makanan dengan protein seimbang, karbohidrat komplek dan juga lemak yang baik. Makanan instan atau junkfood memang paling cepat untuk meningkatkan berat badan, namun banyak juga efek samping yang ditimbulkan seperti peningkatan kolestrol, obesitas dan lain-lain sehingga pilihan junkfood sangat tidak disarankan untuk menaikkan berat badan. Pilihan makana padat kalori yang bisa kamu makan adalah daging rendah lemak, dada ayam, ikan salmon, telur, kentang dan pasta.
- Selain asupan, yang perlu kamu lakukan untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat adalah dengan rutin berolahraga. Selain membuat tubuh kamu segar, rutin berolahraga juga akan meningkatkan nafsu makan kamu. Metabolisme tubuh menjadi lebih baik sehingga tubuh kamu menjadi lebih padat berisi. Nah olahraga yang tepat adalah olahraga beban, seperti fitness, mengangkat dumbell, push up dan latihan lainnya yang bisa meningkatkan otot kamu.
- Salah satu cara menambah berat badan adalah dengan sering makan buah atau minum smooties. Kalau kamu tidak sempat makan buah, smooties bisa jadi pilihan menyenangkan untuk tetap mendapatkan manfaat vitamin dari buah-buahan. Salad buah juga bisa menjadi pilihan menyenangkan untuk menyantap buah-buahan lho. Apalagi Buah-buahan sangat baik untuk menambah kalori. Lebih nikmat lagi kalau saladnya ditambahkan susu dan parutan keju cheddar diatasnya. Yummy..
- Ingatlah bahwa 2/3 dari tubuh kita adalah air. Nah agar berat badan kita seimbang, perlu untuk menjaga konsumsi air setiap harinya. Selain untuk menambah berat badan, banyak minum juga baik untuk menjaga sistem pencernaan bekerja optimal. Nah pilihan minuman yang baik untuk menambah berat badan kamu salah satunya adalah susu penambah nafsu makan.
- Biar berat badan kamu cepat nambah, makan cemilan sehat akan membantu menambah kalori yang dibutuhkan badan dengan cepat. Pilihannya ada kacang, keju, oatmeal atau buah buahan kering juga bisa jadi cemilan sehat.
- Yang terpenting adalah hindari stress. Untuk orang dewasa memang sulit menghindari stress, terlebih dengan kegiatan yang padat atau deadline pekerjaan atau tugas kuliah. Nah biar kamu terhindar dari stress adalah perbanyak bersyukur, atur jadwal kerja, jangan suka menunda-nunda dan jangan berpikir berlebih lebihan atau overthingking. Memikirkan hal sepele secara berlebihan akan berdampak kurang baik untuk kesehatan kamu.
Semoga 7 cara tadi dapat membantu kamu mencapai berat badan yang sesuai dengan yang kamu inginkan. Hal-hal yang berlebihan tidak baik efeknya sama juga seperti sesuatu yang tidak sesuai dengan takarannya. Enjoy your life gaess.
Salam Uenaak
Makan enak tidur nyenyak